葉酸は、妊活を始める前から積極的に摂取しましょう！
- これから妊活をスタートしようと考えている人
- 妊娠初期の人
- 葉酸の重要性、摂取方法を知りたい人
「葉酸」は、赤ちゃんを育むために必要な栄養素。
妊娠中ももちろんですが、実は妊娠する一か月前から妊娠初期にかけての摂取が、赤ちゃんの成長に一番大切なんです。
この記事を最後まで読むと以下の情報が得られます。
- 葉酸を摂取するべき理由
- 葉酸はサプリメントがおすすめな理由
- 筆者愛用のおすすめの葉酸サプリ
こちらの医師監修の記事の情報を参考にさせていただいております。
葉酸は赤ちゃんの発育に重要な栄養素
葉酸とは？
葉酸は赤血球をつくるビタミンB群の一種で、DNAやたんぱく質の生合成を促進し、細胞の生産・再生・成長を助けることから胎児にとって非常に重要な栄養素として知られています。
摂取時期は、妊活を始める1ヶ月以上前から授乳期間までが理想とされています。
その中でも特に、妊活中と妊娠初期の時期は葉酸がとても大切です。
葉酸を摂取することで期待できる効果は、以下のとおりです。
- 赤ちゃんの成長を促す
- つわりで食欲がなくても栄養を摂取できる
- 神経管閉鎖障害のリスクを減らす
お腹の赤ちゃんにとって良いことづくめなので、ぜひ摂取してあげたい栄養素ですね。
妊娠がわかるまで葉酸を飲んで無かったけど大丈夫？
葉酸の大切さが初めて厚生労働省から通知されたのは2000年のことです。
それ以前は、葉酸の重要性について広く知られていませんでした。
日本で認知される前は、もちろん葉酸を意識的に摂っていなかった妊婦さんも多かったことでしょう。
ですので、葉酸を摂っていなかったことに対して自分を責める必要は全くありません。
胎児の心配をして、「どうしよう！」とストレスになってしまうのは良くありません。
ましてや、「遅れを取り戻そうと一気に摂取して、1日の耐用上限量を超えること」は絶対にお控えください。
今からでも遅くはないので、一日の摂取量を守って飲み始めましょう。
葉酸の摂取方法は？
葉酸は食べ物から摂取する方法と、サプリメントで摂取する方法があります。
では、具体的にどのような食べ物に葉酸が多く含まれているのでしょうか。
葉酸が多く含まれる食べ物
食材100g当たりに含まれる葉酸の量をまとめてみました。
- 鶏のレバー：1300µg
- 納豆：120µg
- 焼き海苔：1900µg
- 茹で枝豆：260µg
- 茹でアスパラガス：180µg
- 茹でブロッコリー：120µg
- 茹でほうれん草：110µg
- いちご：90µg
正直つわりで苦しい時に栄養面まで考えて食事をするのは難しいですよね。
しかも、成人の葉酸摂取量は一日240µgが推奨されており、妊娠するとさらにプラス400µg程度が望ましいとされています。（一日の上限は1,000µg）
3食きっちり献立を考えて料理をして食べて…
お仕事も子育てもあり、プラス妊娠もしていたらとてもとてもそこまで考えて毎日頑張れませんよね💦（私はすぐ断念しました…）
さらに、葉酸は水溶性の栄養素で熱に弱いという特性があるため、640µgもの葉酸を含む食事を作るというのはとてもハードルが高い…
なので妊活中や妊婦の方には、普段の食事で不足する葉酸はサプリメントで摂取することを推奨されているんです！
おすすめの葉酸サプリを紹介！
今の時代、妊婦さん向けの葉酸サプリメントが数多くあります。
コスパや飲みやすさ、飲むタイプか噛んで食べるタブレットタイプか、などなど…。
一人一人、ピッタリのサプリは異なりますよね。
ここでは、私がいろんなサプリメントを比較し検討を重ね選び抜いた、実際に愛用している商品の特徴を紹介させていただきます♪
それがこの、「ベルタ葉酸サプリ」です！
私がこのサプリを選んだ3つの決め手はこちらです。
- 妊活・妊娠中に飲むサプリはこれ一つで十分
- 全国739もの産婦人科で推奨されている
- コスパの良さ
順に詳しく掘り下げて解説していきますね。
妊活・妊娠中に飲むサプリはこれ一つで十分
まず、なんと言っても葉酸の質が高いんです！
一般的な葉酸は「合成葉酸」なのに対し、天然の「酵母葉酸」という体内に長く留まりやすく質の高い葉酸が100%配合されています。
葉酸以外にも、鉄、亜鉛、ビタミンDなどは妊娠中に積極的に摂るべきとされていますが、ベルタ葉酸サプリにはそれらの栄養素も厚生労働省が定める基準を満たす量が入っています。
あまり栄養素の含有量を見ないでサプリを買ってしまうと、足りない栄養素を補うため、さらにサプリを飲み分ける必要が出てきます。
しかし、ベルタ葉酸サプリには妊娠中に摂るべき栄養素がしっかり入っています。
妊活中、妊娠初期、産後も、これ一つあれば十分な栄養素を補うことができちゃいます！
全国739もの産婦人科で推奨されている
これだけの数の専門機関がおすすめしているという事実だけでも、かなり安心できますよね。
使用素材は国産、無添加にこだわっており、医薬品と同レベルの安全基準で作られていることもお医者さんが推奨する理由なのかもしれません。
コスパがいい！
ベルタ葉酸サプリのパフォーマンスの高さはかなり感じられましたが…気になるコスト面を見てみましょう。
通常販売価格は5,980円（2回目以降は3,980円）です。
1ヶ月分にしてはややお高く感じますね…
しかし、定期コースであればかなりお安く購入できるんです！
6ヶ月コースであれば初回1,980円になり、送料もずっと無料！
葉酸は妊娠1ヶ月前から摂取するのがよく、産後の授乳期の栄養補給にも有効なんです。
長く必要になるものなので間違いなく定期便がお得♪
これはあまり再現性がある情報ではないのですが、私がベルタ葉酸サプリの紹介ページを見ていたとき、妊活・妊娠中の方限定の90%OFFクーポンが急に出現しました。
そのクーポンを使うと、なんと初回1袋540円で購入できちゃいます！
常時あるクーポンなのかどうかは定かではないので、気になる方はこちらから紹介ページに飛んで確かめてみてください。
クーポンが出てきたらラッキーです♪
まとめ
- 葉酸は妊娠1ヶ月前から摂取を始めるのがベスト！
- たとえ飲んでいなくても気に病む必要はなし。気がついたタイミングで飲み始めましょう！
- 摂取方法は、つわり中でも手軽に摂取できるサプリメントがおすすめ！
- おすすめの葉酸サプリは「ベルタ葉酸サプリ」！
これ以外にも葉酸サプリはあるので、自分に合ったサプリメントをぜひ探してみてください♪
この記事が少しでも葉酸選びの参考になれば幸いです！
葉酸は、継続して飲むことが大切です。
毎日忘れずに飲めるよう、目の付く場所に置いたり、飲んだら印をつけるなど工夫して続けていきましょう。
赤ちゃんにふわふわのベッドを用意してすくすく成長してもらうために、しっかり栄養のバランスを整えていきましょうね( *´艸｀)
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